「節約しているのに、どうしても食費が高くついてしまう」
「3人家族で食費2万円台なんて実現できるの？」
そんな疑問や不安を抱えている方は多いでしょう。
結論からお伝えすると、あまりおすすめはできませんが、工夫次第で3人家族でも食費を2万円台に抑えられます。
この記事では、食費を効率よく抑える具体的な方法や家計全体を無理なく改善する考え方も解説します。
・「毎月の食費をもっと抑えたい」
・「節約がストレスにならない方法を知りたい」
そんな方は、本記事を読むことで食費の適正化だけでなく、家計全体を整えるヒントを得られます。
内容をまとめると
- 3人家族でも食費2万円台は「やり方次第」で可能
- 週予算の管理や買い物の工夫がカギ
- ふるさと納税や冷凍保存でコスパUP
- 固定費見直しや収入アップも家計改善に直結
- マネーキャリアでは家計に合った節約・貯蓄プランの無料相談ができる
この記事の監修者 谷川 昌平 フィナンシャルプランナー
株式会社Wizleap 代表取締役。東京大学経済学部で金融を学び、金融分野における情報の非対称性を解消すべく、マネーキャリアの編集活動を行う。ファイナンシャルプランナー、証券外務員を取得。メディア実績：＜テレビ出演＞テレビ東京-テレ東「WBS」・テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」
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この記事の目次
- 3人家族で食費2万円台は可能？
- 3人家族で食費2万円台を実現するには？
- 週ごとの予算を決めて管理する
- 買い物リストを作成し無駄を省く
- 特売日や割引情報を逃さない
- ふるさと納税を活用する
- 節約を成功させるための買い物術
- まとめ買いして冷凍保存する
- スーパーの使い分けを考える
- 安価で栄養価の高い食材を選ぶ
- 食費だけじゃない！無理せず家計をやりくりする方法は？
- 固定費の見直しで家計のゆとりを生み出す
- 節約だけでなく収入アップの視点を持つ
- プロに相談して適切な方法を見つける
- 3人家族で食費を2万円台に抑えたい方のよくある質問
- 食費を抑えると栄養バランスが心配
- 節約がストレスにならない方法は？
- 食費以外で優先して削るべき支出は？
- 3人家族で節約したいならお金のプロ「マネーキャリア」に相談
3人家族で食費2万円台は可能？
3人家族で食費2万円台を目指すのは、工夫次第では可能です。
しかし、現実にはかなりの節制と計画性が求められるため、誰にでもおすすめできる方法ではありません。
総務省の「2024年家計調査」によれば、3人家族の食費平均は月89,936円（外食費込み）です。
このうち外食費の平均は15,633円なので、食材費としての実質平均は約7万円前後と推定できます。
子どもの年齢や生活スタイルにも左右されるため、数字だけにとらわれると、実態を無視した過剰な節約につながる恐れがあるでしょう。
3人家族で食費2万円台を実現するには？
3人家族で食費2万円台を実現するには、複数の工夫を組み合わせる必要があります。
代表的な方法は以下の4つです。
- 週ごとの予算を決めて管理する
- 買い物リストを作成し無駄を省く
- 特売日や割引情報を逃さない
- ふるさと納税を活用する
それでは、ひとつずつ具体的に確認していきましょう。
週ごとの予算を決めて管理する
週単位で予算を管理することが、無理なく食費を抑える第一歩です。
たとえば月2万円を目指すなら、1週間あたりの予算はおおよそ5,000円。
このように具体的な数字を設定すると、日々の買い物でも意識が変わります。
買い物リストを作成し無駄を省く
買い物リストを作成することで、不要な出費を未然に防げます。
特に空腹時の買い物では、ついつい余計な商品をカゴに入れてしまいがちです。
あらかじめ必要な食材を書き出しておけば、冷蔵庫の在庫とも照らし合わせやすくなります。
特売日や割引情報を逃さない
特売日や割引情報を上手に活用することも、食費管理に役立ちます。
スーパーのチラシやアプリを活用すれば、お得な情報を効率よく収集可能です。
たとえば「毎週火曜は卵が安い」「夜8時以降に割引される」といった傾向を把握するだけでも大きな差が出るでしょう。
ふるさと納税を活用する
ふるさと納税は、実質2,000円の負担で食材を手に入れる有効な手段です。
お米や肉、野菜などの返礼品を上手に活用すれば、月々の食費をぐっと抑えることができます。
節約を成功させるための買い物術
節約を成功させるためには、日々の買い物を戦略的に行うことが欠かせません。
3人家族で食費2万円を目標とする場合、衝動買いを減らすだけでは不十分です。
そのため、以下の3つのポイントを押さえておきましょう。
- まとめ買いして冷凍保存する
- スーパーの使い分けを考える
- 安価で栄養価の高い食材を選ぶ
それぞれの工夫について詳しく解説していきます。
まとめ買いして冷凍保存する
まとめ買いと冷凍保存をセットにすると、無駄な出費を大幅に減らせます。
週1回の買い出しにまとめれば、頻繁なスーパー通いによる余計な買い物を防げるためです。
さらに、安い時期にまとめて購入した肉や野菜を小分けにして冷凍すると、食材の劣化も防げるでしょう。
スーパーの使い分けを考える
スーパーをうまく使い分けることで、同じ商品でも出費を抑えられます。
同じお店ですべてをそろえようとすると、値段に関係なく買ってしまいがちです。
たとえば、野菜や肉は地元の格安スーパーで、日用品や調味料はディスカウント店を活用するなどの工夫を考えましょう。
安価で栄養価の高い食材を選ぶ
節約中でも、健康を意識した食事を心がけたいものです。
そのためには、安価で栄養価の高い食材を選ぶ視点が重要になります。
たとえば、もやしや豆腐、卵、納豆、鶏むね肉などは価格が安く栄養価も優秀です。
食費だけじゃない！無理せず家計をやりくりする方法は？
節約で成果を出すには、食費だけに注目していては限界があります。
家計全体を俯瞰して見直すことが、ストレスの少ないやりくりへの近道です。
そのために、重要な視点は以下の3つです。
- 固定費の見直しで家計のゆとりを生み出す
- 節約だけでなく収入アップの視点を持つ
- プロに相談して適切な方法を見つける
順番に解説していきます。
固定費の見直しで家計のゆとりを生み出す
固定費の見直しは、節約の中でも即効性の高い方法です。
なぜなら、固定費は一度見直せば節約効果がずっと続くからです。
スマホ代や保険料、サブスクの契約内容などを一つひとつ精査してみてください。
月に数千円の節約でも、年間で見ると大きな金額になります。
節約だけでなく収入アップの視点を持つ
収入アップの視点を持つことで、節約だけに依存しない家計の改善が可能です。
節約はどうしても限界があり、節約だけに頼るとストレスが溜まる原因になります。
副業やスキルアップによる昇給、副収入源の確保などを検討しましょう。
プロに相談して適切な方法を見つける
自力での家計改善に限界を感じたら、プロに相談することを検討してみてください。
自分では気づかなかった節約ポイントや、今のライフスタイルに合った家計管理術を提案してもらえます。
3人家族で食費を2万円台に抑えたい方のよくある質問
3人家族で食費を2万円台に抑えようとすると、様々な不安や疑問が生まれます。
ここでは、よく寄せられる以下3つの質問にお答えします。
- 食費を抑えると栄養バランスが心配
- 節約がストレスにならない方法は？
- 食費以外で優先して削るべき支出は？
食費を切り詰めすぎて不健康にならないよう、ポイントを確認していきましょう。
食費を抑えると栄養バランスが心配
3人家族の食費を2万円台におさえるうえで、栄養バランスを保つことは非常に重要です。
節約を意識するあまり、安価な炭水化物中心の食事に偏ると健康を害する可能性があります。
もやし・豆腐・卵・納豆といった低価格で高栄養の食材を活用すれば、バランスを保てるでしょう。
節約がストレスにならない方法は？
節約によるストレスを防ぐには、完璧主義を手放すことが大切です。
毎日自炊・買い物の最安値チェックなど、すべてを完璧にこなそうとすると心がすり減ってしまいます。
「外食は月1回までOK」「好きなお菓子は週1だけ買う」など、ご褒美のある節約を意識しましょう。
食費以外で優先して削るべき支出は？
家計全体のなかで見直すべきなのは、実は変動費よりも固定費です。
スマホ料金・サブスク・保険料などは、一度見直すだけで継続的に節約効果を得られます。
特に、契約内容が自分に合っていない保険に毎月数千円以上払っているケースは珍しくありません。
3人家族で節約したいならお金のプロ「マネーキャリア」に相談
3人家族で食費を2万円台に抑えるための具体的な工夫や、家計全体を無理なく見直す方法について紹介しました。
まずは「わが家の食費はなぜ高いのか？」を見直し、できるところから小さく改善していくことが大切です。
とはいえ、「節約してもストレスがたまる」「うちには向いていないかも」と感じる方も少なくないでしょう。
そんなときは、お金のプロに相談してみるのがおすすめです。
「マネーキャリア」では、食費の節約方法だけでなく、家計全体の見直しや貯蓄率アップの対策まで、何度でも無料で相談できます。
家計のやりくりに悩んでいる方は、一度「マネーキャリア」に相談してみましょう。
