3人家族の1ケ月の食費はいくら？無理なく家計をやりくりする秘訣をFPが解説のサムネイル画像

3人家族での食費について「うちは使いすぎ？」「みんなどれくらいかかってるの？」と不安に感じる方は多いのではないでしょうか。


結論、3人家族の1カ月の食費平均は外食費抜きで約7万円です。


本記事では、詳しい3人家族の1カ月の食費の平均や満足度を下げずに食費を抑えるコツ、節約を続けるための習慣化の方法や貯蓄につながる資産形成のポイントまで紹介します。


・「3人家族の食費の目安を知りたい」 

・「無理なく節約し、将来に備えたい」


と考えている方は、この記事を読むことで日々の家計にゆとりを持たせ、賢くお金を増やすためのヒントが得られるでしょう。

満足感を保ちながら貯金体質をつくるには、「家庭に合った家計管理」と「固定費や資産形成の見直し」が重要です。


実際に、マネーキャリアでは家計やライフスタイルに合わせた無料相談を通じて、節約と資産形成を両立できる方法を提案してもらう方が増えています。


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内容をまとめると

  • 3人家族の1カ月の食費の平均は6〜7万円ほど
  • 満足度を下げずに食費を抑えるには、複数の工夫を組み合わせることが効果的
  • 節約だけでなく固定費の見直しや投資の活用も重要
  • マネーキャリアでは支出の見直しや貯蓄の進め方をアドバイスしてもらえる
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この記事の監修者「谷川 昌平」

この記事の監修者 谷川 昌平 フィナンシャルプランナー

株式会社Wizleap 代表取締役。東京大学経済学部で金融を学び、金融分野における情報の非対称性を解消すべく、マネーキャリアの編集活動を行う。ファイナンシャルプランナー、証券外務員を取得。メディア実績：＜テレビ出演＞テレビ東京-テレ東「WBS」・テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」
>> 谷川 昌平の詳細な経歴を見る

この記事の目次

3人家族の1カ月の食費はどれくらい？

3人家族の1カ月の食費は、約7万円が平均的な水準です。


総務省統計局の家計調査（2024年）によると、3人家族の1カ月の食費の全国平均は89,936円とされています。


この金額には、外食費も含まれており、その内訳として外食費の平均は15,633円というデータも出ています。


つまり、自炊中心の家庭でも約7万円強の食費がかかる計算です。


参考：総務省統計局 家計調査（2024年）


子どもの成長や生活スタイルによっても金額は上下するため、平均を基準にしつつも、各家庭の実情に合わせた予算設計が必要です。


もし自分の家庭の食費が平均を上回っているようなら、一度家計を見直すタイミングかもしれません。 


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食費や家計全体のやりくりに悩んでいる方は、ぜひマネーキャリアにご相談ください。

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満足度を下げずに食費を抑えるコツ

満足度を下げずに食費を抑えるコツ


食費の節約というと我慢のイメージがありますが、無理なく続けるにはムダを減らす視点が欠かせません。


そのためには、次のような具体的な取り組みが有効です。


  • 買い物メモを作成し無駄な支出を防ぐ
  • ままとめ買いや冷凍保存を上手く取り入れる
  • コスパのよい食材を選ぶ
  • 自炊と外食費を分けて管理する
  • ふるさと納税を食費対策に活かす


以下で、具体的なポイントをひとつずつ解説していきます。

買い物メモを作成し無駄な支出を防ぐ

買い物メモを作成するだけで、無駄な出費を大きく減らせます。


理由はシンプルで、目的のない買い物は「ついで買い」や「特売に釣られる」リスクが高くなるからです。


冷蔵庫を確認して足りない食材・使い切りたいものを整理したうえで買い物リストを作成すると、必要なものだけを効率よく購入できます。 

その結果、週に数回の余計な買い物が減り、平均数千円単位の節約につながるでしょう。


メモの形式は紙でもスマホのメモアプリでも問題ありません。


小さな工夫ですが、継続することで効果が表れます。

まとめ買いや冷凍保存を上手く取り入れる

まとめ買いと冷凍保存を活用することで、買い物頻度と無駄を同時に減らせます。


頻繁な買い物はついで買いの原因になりやすく、食費がかさむ要因のひとつです。


たとえば、肉や魚・野菜などを週末にまとめて購入し、すぐ使わない分は冷凍保存することで食材の劣化や廃棄を防げます。

加えて、冷凍ストックがあれば、平日の忙しい日でも自炊のハードルが下がるでしょう。


計画的なまとめ買いは、時短と節約の両立につながります。

コスパのよい食材を選ぶ

コスパのよい食材を意識することで、出費を抑えながらも食事の満足度は維持できます。 


値段の安さだけでなく、調理の幅や栄養価にも注目することがポイントです。


たとえば、もやし・卵・鶏むね肉・豆腐などは、安価で栄養も豊富な定番食材です。


 さらに、季節の野菜や特売品を柔軟に取り入れれば、家計に優しい食卓を楽しめるでしょう。


買い物の際は、ぜひコスパ食材や旬の野菜からメニューを考えてみてください。

自炊と外食費を分けて管理する

自炊と外食費を分けて考えることで、家計管理のしやすさが一気に高まります。


自炊と外食費を合わせて管理すると、実際の食費の内訳が見えにくくなるため、改善点が見出しづらくなるのです。

また、外食費の予算をあらかじめ決めておくと、「これだけは使っていい」という心の余裕が生まれます。


適度に外食を楽しみつつ、普段の食事は自炊でメリハリをつけてはいかがでしょうか。

ふるさと納税を活用する

ふるさと納税を活用すれば、実質負担2,000円でお米やお肉などの返礼品がもらえます。


これにより、実質的に食費を下げることができるのです。


たとえば、5kgのお米を数回受け取れば、1カ月分の主食代をカバーできます。

高品質な食材を手に入れつつ、地方の支援にもつながるため、家計と社会貢献の両面でメリットがあります。 


とはいえ、「ふるさと納税の仕組みがわからない」という方は多いでしょう。


それなら、マネーキャリアにご相談ください。


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3人家族の食費を見直して貯金体質をつくる方法

3人家族の食費を見直すことで、自然と貯金体質へと変われます。


以下の3つのステップが、家計の見直しに効果的です。


  • 食費が高い原因を見つける
  • 家族で実行しやすい節約方法を選ぶ
  • 毎週の予算を決めてメリハリをつける


一つずつ着実に取り組めば、1カ月の食費のバランスが整い、余剰資金を貯蓄へ回せるようになります。


それでは、それぞれの方法を順に見ていきましょう。

食費が高い原因を見つける

まず、食費が高くなる原因を把握することが最優先です。


理由を特定しないまま節約しようとしても、根本的な解決にはなりません。


たとえば、コンビニの頻繁な利用や「なんとなくの外食」が積もると、気づかないうちに月1万円以上の無駄が出ることもあります。 

家計簿やレシート管理アプリを活用し、1週間単位で支出を分析してみましょう。


自覚することで、「どこを減らせばいいか」が明確になります。


まずは現状の支出の見える化から始めてみてください。

家族で実行しやすい節約方法を選ぶ

節約は、家族全員が無理なく参加できることがポイントです。


誰か1人が我慢しても、長続きしないからです。


たとえば、子どもと一緒にメニューを決めたり、家族みんなで週末に夕食を作る日を設定したりすると、楽しみながら節約に取り組めます。 

「安くて美味しいレシピを探す」など、ポジティブな目標を立てると家族の協力も得やすくなるでしょう。


節約の方向性を家庭内で共有しておけば、ストレスなく継続できます。

毎週の予算を決めてメリハリをつける

毎週の食費予算を立てると、使いすぎを未然に防げます。


月単位よりも短いサイクルのほうが、圧倒的に管理しやすいでしょう。


たとえば、3人家族の1カ月の食費を60,000円と設定した場合、週ごとの予算は約15,000円。


この範囲内で買い物を収めれば、月末に慌てることもありません。

週の初めに買い物リストを作り、レジ前で合計金額を意識するだけでも効果があります。


予算内でやりくりする習慣を身につけると、無駄遣いを防げるようになるでしょう。

3人家族が食費を削らず貯蓄するには？

3人家族が食費を削らず貯蓄するには？


3人家族が食費を削らず貯蓄を増やすには、他の支出を見直す必要があります。


なぜなら、健康や生活満足度に直結する食費を極端に減らすと、生活の質が下がるからです。


次の3つを意識することで、節約せずとも貯蓄は増やせます。


  • 固定費を見直し無駄な支出を削減する
  • 娯楽費にメリハリをつける
  • NISAやiDeCoで将来に備えるお金を育てる


以下で詳しく解説していきます。

固定費を見直し無駄な支出を削減する

固定費の見直しは、最小の労力で最大の節約効果を生みます。


理由は、一度見直すだけで毎月の支出が自動的に抑えられるからです。


具体的には、スマホの料金プラン変更や保険の内容見直し、サブスクの解約などが該当します。 

これだけで月5,000円〜1万円の余裕が生まれる家庭も少なくありません。


浮いたお金をそのまま貯蓄に回せば、無理なく家計改善が進みます。


食費を削る前に、まずは固定費の棚卸しをしてみましょう。

娯楽費にメリハリをつける

娯楽費にメリハリをつけることで、無駄を省きつつ満足感を保てます。 


「何となくの出費」を減らせば、その分を貯金や旅行などに回せるでしょう。


たとえば、週末の外出を月2回に絞って、その分を自宅での映画や手作りスイーツで楽しむ工夫もおすすめです。

意識的に「使う日」と「控える日」を区別するだけでも、出費にメリハリが生まれます。


節約は我慢ではなく、選択の問題です。


価値ある使い方を意識すれば、自然と貯金につながるでしょう。

NISAやiDeCoで資産形成を始める

NISAやiDeCoを活用すれば、貯金とは異なる方法でお金を育てられます。


毎月の余剰資金を資産形成に回すことで、将来への備えが加速するからです。


たとえば、iDeCoなら老後資金を自分で準備しながら所得控除も受けられるので、節税効果と資産形成の両方が叶います。 

どちらも少額から始められるため、ぜひ活用してみましょう。


しかし、NISAやiDeCoを始めたいものの、投資は怖いと感じている方も多いのではないでしょうか。


興味はあるけれど一歩が踏み出せない方は、マネーキャリアにご相談ください。


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3人家族の1カ月の食費が気になる方のよくある質問

最後に、3人家族の1か月の食費が気になる方のよくある質問をご紹介します。


  • 食費はいくらが理想？
  • 節約と健康のバランスをどう取るか
  • 食費以外で見直すべき支出項目は何か


不安を抱えたままでは節約も長続きしません。


疑問をクリアにし、自分たちに合ったやりくりのヒントを見つけてみてください。

食費はいくらが理想？

3人家族の食費の理想額は、月6万円〜8万円が一つの目安です。


ただし、住んでいる地域や年齢構成、食へのこだわりによって適正額は大きく異なります。 


 総務省の家計調査によると、中高生がいれば8万円を超えるケースも珍しくありません。 

あくまで、自分たちの生活満足度を下げずにやりくりできる額を基準に考えましょう。


周囲と比べるのではなく、自分たちの実情に合わせた設定が大切です。

節約しすぎると健康に悪い？

極端な節約は健康を損なうリスクがあります。


安さばかりを追求すると、栄養バランスが崩れやすくなるからです。


たとえば、炭水化物中心のメニューに偏ると、ビタミン・ミネラル不足に陥り、疲れやすくなったり免疫力が落ちたりします。 

また、安価な加工食品ばかりでは塩分や添加物の摂取も気になります。


健康はすぐには目に見えませんが、食事の質が未来の医療費に影響するのは事実です。 


「節約＝我慢」ではなく「コスパよく栄養をとる工夫」と考えるのが賢明です。

食費以外にどの支出を削るべき？

食費に手をつける前に、まずは固定費を優先的に見直しましょう。


理由は、毎月自動で出ていく費用だからこそ、削減すれば効果が継続するためです。


一例として、通信費・保険料・サブスクの見直しだけでも月1〜2万円の節約ができます。 

一方、教育費や医療費のような「価値のある支出」は削りすぎないことが重要です。


優先順位を意識して、バランスの取れた支出管理を心がけてください。

3人家族の家計のやりくりでお悩みならお金のプロ「マネーキャリア」に相談

3人家族の1カ月の食費の目安と、満足度を下げずに賢く節約する方法について解説しました。 


まずは「わが家の食費はどこに無駄があるのか？」を見直し、1週間単位で予算を管理することから始めてみてください。


とはいえ、「節約したいけれど家族が協力してくれない」「どこを削ればいいのかわからない」という悩みを抱える方も多いはずです。


そんなときは、お金のプロに相談してみましょう。


「マネーキャリア」では、食費や家計全体の見直し、資産形成の始め方などについて、何度でも無料で相談できます。


家計のやりくりにモヤモヤを感じている方は、一度「マネーキャリア」に相談してみましょう。

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