手取り30万円では一人暮らしはきつい?生活費の目安と原因・対策を解説のサムネイル画像
「手取り30万円で一人暮らしがきついのはなぜ?」
「生活が苦しいとき、どう対策すればいい?」
とお悩みではないでしょうか。

一人暮らしの生活費がきついと感じるときは、固定費や変動費の見直しを含めた家計改善が必要です。

何も対策をせずに放置していると、状況はさらに悪化する可能性があります。

本記事では、手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因と対策について解説していますので、ぜひ参考にしてください。
手取り30万円で一人暮らしがきついと感じたら、早めに対策をとることが大事です。

マネーキャリアの無料相談を利用すれば、家計の見直しポイントや効果的な節約方法がわかり、支出を抑えて生活に余裕を持たせることができます。

マネーキャリアは家計改善や将来設計、貯金などお金に関する相談実績が10万件以上。

家計管理のプロであるFPが、お金の悩みに寄り添いながら、的確なアドバイスを提供します。

内容をまとめると

  • 手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因の把握が大事
  • 問題を放置せず早い段階で適切な対策をとること
  • FP相談では家計改善に役立つ情報やアドバイスを受けられる
  • マネーキャリアは相談実績10万件以上で家計改善や資産形成の悩みを解決
  • 家計改善や資産形成の相談ならマネーキャリアがおすすめ
この記事の監修者「谷川 昌平」

この記事の監修者 谷川 昌平 フィナンシャルプランナー

株式会社Wizleap 代表取締役。東京大学経済学部で金融を学び、金融分野における情報の非対称性を解消すべく、マネーキャリアの編集活動を行う。ファイナンシャルプランナー証券外務員を取得。メディア実績:<テレビ出演>テレビ東京-テレ東「WBS」・テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ!
>>
谷川 昌平の詳細な経歴を見る

この記事の目次

手取り30万円で一人暮らしする場合の家賃・生活費の目安

手取り30万円で一人暮らしをする場合、家賃や生活費の目安を知っておくと、自分の支出が高いか安いかを判断しやすくなります。


また、家賃や生活費を節約する際の目標設定にも役立ちます。

  • 家賃の目安
  • 生活費の目安
それぞれの内容について見ていきましょう。

手取り30万円で一人暮らしをしていて「生活費がきつい」と感じたら、まずは収支バランスの見直しが大事です。


支出を抑えることで、生活にゆとりが生まれ、貯金などに回せるお金も増やすことができます。


家計を見直すときは、FPなどプロのアドバイスを受けるのもおすすめです。


FPに相談すれば、家計の問題点や改善策について的確なアドバイスがもらえます。


マネーキャリアでは、オンラインで何度でも無料相談が可能です。


家計や生活費の見直しについて丁寧にアドバイスを行います。


家計管理や生活費の見直しはもちろん、保険、資産形成、税金、老後資金など幅広いお金の悩みにも対応しています。

マネーキャリアの公式ページはこちら▶

家賃の目安

一般的に、家賃の目安は「手取り収入の約3割」といわれています。


この場合、手取りが30万円の場合、家賃はおおよそ10万円が目安となります。


しかし、手取りの3割に設定しても、必ずしも生活費に余裕ができるわけではありません。


他の支出が多ければ、家賃が手取りの3割でも負担が大きくなることがあります。


特に最近では物価上昇の影響で、さまざまな費用が増えているため、手取りの「2割〜3割」程度に抑えて家賃を少し低めに設定することも一つの方法です。


なお、全国賃貸管理ビジネス協会のデータによると、1部屋タイプの平均家賃は5万679円でした。


地域1部屋平均家賃
全国5万679円
北海道4万6,201円
東京都7万1,517円
神奈川県5万8,683円
愛知県5万3,384円
京都府5万2,937円
大阪府5万5,367円
福岡県5万1,019円
沖縄県4万7,104円

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる場合は、家賃設定が無理のない範囲か見直してみましょう。


※参照:全国家賃動向|全国賃貸管理ビジネス協会

家賃は毎月発生する固定費なので、無理のない範囲で抑えることが大事です。


もし「ワンランク上の物件に住みたい」と考える場合は、手取りに対する家賃の割合が高くなるため、他の支出を見直してバランスをとる必要があります。


今の家計状況ではいくらまでの家賃が適正なのか、家賃を上げる場合にどの費用を削減すべきか不安な方は、プロのアドバイスを受けてみましょう。


マネーキャリアなら、何度でも無料でFPに相談できます


オンライン相談にも対応しているため、家にいながら気軽に利用可能です。


経験豊富なFPが、適正家賃や家計の見直しポイント、効果的な節約方法について丁寧にアドバイスします。

マネーキャリアの公式ページはこちら▶

生活費の目安

総務省統計局の調査によれば、一人暮らし(勤労者)にかかる平均生活費は18万3,950円でした。


生活費の主な内訳は、以下のとおりです。

内訳費用
食料4万5,750円
電気代5,810円
ガス代2,873円
水道代2,128円
家具・家事用品5,060円
被服及び履物5,992円
保健医療8,302円
通信6,764円
交際費1万1,560円


また、地域ごとの平均生活費は、以下のとおりです。

地域平均生活費
全国18万3,950円
北海道・東北地方18万3,876円
関東地方19万7,894円
北陸・東海地方15万7,382円
近畿地方17万8,081円
中国・四国地方17万8,718円
九州・沖縄地方17万5,441円

地域別に見ると、関東が最も生活費が高く、最も低い北陸・東海地方とは4万512円の差があります。 


※参照:家計調査(家計収支編)2024年|総務省統計局

手取り30万円で生活費がきついと感じたら、家計の見直しなど何らかの対策をとることが必要です。


何も変えなければ、厳しい状況が今後も続く可能性があるため、早めの行動が大切です。


マネーキャリアでは、経験豊富なFPが無料で家計改善のアドバイスを行っています。


オンライン相談に対応しているため、自宅から気軽に利用可能です。


これまでに10万件以上の相談実績があり、Google口コミでも5点満点中4.8という高評価を得ています。

マネーキャリアの公式ページはこちら▶

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因


手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因


手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因には、次のようなものがあります。

  • 家賃など住居費が高い
  • 外食が多く食費がかさんでいる
  • 洋服や趣味にかけるお金が多い
  • 車の維持費が重い負担になっている
  • 通信費や光熱費の支出が大きい
よくある原因を把握することで「生活費がきつい」と感じる理由が明確になり、適切な対策をとりやすくなります。

それぞれの内容について見ていきましょう。

家賃など住居費が高い

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因の一つが、家賃など住居費が高いことです。


住居費は毎月固定でかかるため、金額が大きければそれだけで家計が圧迫されます


一般的に家賃の目安は「手取りの3割程度」とされていますが、これを超えている場合は注意が必要です。


「駅近の便利な場所に住みたい」「新築で設備の整った物件に住みたい」という希望も理解できますが、家賃が手取りに対して高すぎる場合は、引っ越しを検討したり他の支出を減らす必要があります。

手取りに対して家賃が高いと、更新料などの関連費用も大きな負担となります。


また、今後物価高の影響で家賃が値上げされる可能性も考えられます。


家賃を削減するためには引っ越しが一つの方法ですが、簡単にできることではありません。


そのため、他の支出を見直すなどの取り組みが重要になります。


これから引っ越しを考えている場合は、手取りの最大3割を家賃の目安にするとよいでしょう。 

外食が多く食費がかさんでいる

外食が多く食費がかさんでいることも、手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因の一つです。


一人暮らしだと、仕事終わりに「自炊は面倒だから定食を食べよう」「手間をかけたくないからデリバリーを頼もう」と、つい外食に頼りがちです。


外食は便利で美味しいですが、自炊に比べてどうしても食費が高くついてしまいます


昼は職場の近くでランチ、夜は帰宅途中で外食となれば、食費が生活費の大部分を占めることになり、家計に大きな負担がかかってしまいます。

総務省統計局の調査によると、一人暮らし世帯の食費の平均は4万5,750円で、1日あたり約1,525円となります。


また、交際費の平均1万1,560円をすべて食費として考えたとしても、1日あたり約1,910円になります。


収入や生活スタイルによって差はありますが、外食の回数を減らして食費を抑えることができれば、家計に余裕が生まれます


※参照:家計調査(家計収支編)2024年|総務省統計局

洋服や趣味にかけるお金が多い

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因の一つとして、洋服や趣味への出費が多いことが挙げられます。


例えば、


・スーツや洋服を頻繁に買い替える

・ブランド品を新作が出るたびに購入する

・ゲームやキャンプなど趣味に多くのお金をかけている

・楽器を集めるのが趣味で予算を決めず頻繁に購入している


といった状況が続くと、家計が圧迫され、生活費に余裕がなくなってしまいます。


ストレス発散や自分へのご褒美としてお金を使うのは大切ですが、使いすぎには注意が必要です。

洋服や趣味にお金を使うのは悪いことではありませんが、収入に対して支出の割合が大きい場合は見直しを検討しましょう。


早めに見直さないと、使いすぎが習慣化して、支出を抑えるのが難しくなってしまいます。


家計の見直しに自信がない場合は、FPへの相談がおすすめです。


FPが第三者の視点で、家計の問題点や改善策をアドバイスしてくれます。


マネーキャリアなら、FPに何度でも無料相談が可能です。


FPは全員が資格取得者で、事前にプロフィールを確認して、自分に合った相談相手を選ぶこともできます。


また、家計の見直しに加え、資産形成、税金対策、老後資金といった幅広いお金の悩みにも対応しています。


>>マネーキャリアに無料相談してみる

車の維持費が重い負担になっている

車の維持費が負担となり、手取り30万円で一人暮らしがきついと感じることもあります。


車を所有すると、


・ローン返済

・ガソリン代

・駐車場代

・保険料

・自動車税

・重量税

・車検費用

・メンテナンス費用


など、さまざまな費用がかかります。


日本自動車工業会の調査によると、車の維持費の月間平均は1万2,100円となっています。


ただし、この費用にはガソリン代や駐車場代、有料道路通行料、保険料、ローン返済は含まれていません。


そのため、これらの費用を含めると、月に7万〜8万円以上かかるケースもあります。


※参照:2023年度乗用車市場動向調査|一般社団法人 日本自動車工業会

車の維持費が高いと感じる場合は、ローンの借り換えや保険の見直しによって、負担を軽減できる可能性があります。


ただし、見直しが難しいときは、家計全体のバランスを考え、他の支出を抑えることが大切です。


特に車が必須な地域や仕事の場合は、維持費をできるだけ抑えながら、他の支出も合わせて見直しましょう。

通信費や光熱費の支出が大きい

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じる原因が、通信費や光熱費の支出が大きいことです。


携帯代やインターネット料金、電気代、ガス代、水道代などは毎月必ずかかるため、支出が大きいと家計を圧迫し、生活に余裕がなくなってしまいます。


総務省統計局の調査によると、一人暮らしの平均支出は通信費6,764円、電気代5,810円、ガス代2,873円、水道代2,128円となっています。


これらも一つの参考として、通信費や光熱費が負担に感じる場合は、積極的に節約を検討しましょう


※参照:家計調査(家計収支編)2024年|総務省統計局

家計を見直したいけれど自信がないときは、家計管理のプロであるFPに相談するのがおすすめです。


FPに相談すれば、家計改善の具体的な方法やアドバイスを受けることができます。


マネーキャリアでは、経験豊富なFPに無料相談が可能です。


これまでに10万件以上の相談実績があり、利用者満足度は98.6%と高い評価を得ています。


オンライン相談にも対応しているため、忙しい方でも気軽に利用できるのが魅力です。


また、家計の見直しだけでなく、老後資金、資産運用、税金、住宅ローン、保険など、幅広いお金の悩みに対応しています。

マネーキャリアの公式ページはこちら▶

手取り30万円で一人暮らしがきついときの対策


手取り30万円で一人暮らしがきついときの対策


手取り30万円で一人暮らしがきついときの主な対策は、次のとおりです。

  • 家賃や通信費など固定費を見直して節約する
  • 交際費や日用品などの変動費を抑える
  • 外食を控えて自炊中心にする
  • 家計管理についてプロに相談してアドバイスを受ける
これらの取り組みを行うことで、家計の負担が軽減され、生活に余裕を持たせることができます。

それぞれの内容について見ていきましょう。

家賃や通信費など固定費を見直して節約する

手取り30万円で一人暮らしがきついときは、家賃や通信費、光熱費などの固定費を見直してみましょう。


固定費は毎月必ずかかるため、削減できれば、年間を通じて大きな節約効果が期待できます。


主な見直し方法は、以下のとおりです。


・家賃が安い物件へ引っ越す

・格安SIMに乗り換える

・携帯電話のプランを見直す

・ガス会社や電力会社を変更する


また、普段の生活の中でちょっとした工夫を取り入れるだけでも節約は可能です。


例えば、経済産業省資源エネルギー庁によると、エアコンのフィルターを月に1〜2回きれいに掃除するだけで、年間約31.95kWhの電力削減につながり、電気代を約990円節約できるとしています。


※参照:無理のない省エネ節約​|経済産業省 資源エネルギー庁

家計を見直す上で、固定費の削減は重要なポイントです。


家賃、通信費、光熱費、保険料、車のローンなど、負担が大きいと感じる支出があれば、積極的に見直しを進めましょう。


どこから手をつければいいか迷う場合は、FPに相談するのもおすすめです。


FPに相談すると、見直しポイントや節約方法について具体的なアドバイスを受けられます。


マネーキャリアを利用すると、FPにオンラインで無料相談が可能です。


経験豊富なFPが中立的な立場から、固定費の見直しプランを丁寧にアドバイスします。


>>マネーキャリアに無料相談してみる

交際費や日用品などの変動費を抑える

手取り30万円で一人暮らしがきついときは、交際費や日用品費、趣味にかかる費用など、変動費の見直しにも取り組みましょう。


変動費は意識して節約を続けることで、家計の負担を着実に減らすことができます。


節約方法としては、次のようなものがあります。


・レジャー施設ではクーポンを活用する

・日用品は複数店舗を比較してから購入する

・セール品や中古品、アウトレット品を上手に活用する

・買い物や支払い時にポイントを使う

・まとめ買いで単価を安くする

・お金のかからない交際や趣味を始める


変動費の削減は、個別では大きな効果が見込めないこともありますが、積み重ねや継続することで、最終的に大きな節約につながることも多いです。

変動費は固定費と違って、一度削減してもその効果が持続するわけではないため、常に意識して節約に取り組むことが大切です。


効果的に節約を進めたい場合は、プロにアドバイスをもらうのも一つの方法です。


FPに相談すれば、家計に合わせた具体的な節約方法を教えてもらえます。


マネーキャリアは、相談実績10万件以上を誇る無料のFP相談サービスで、Google口コミでは4.8点(5点満点)を獲得しています。


家計改善に豊富な知識と経験を持つFPが、家計管理をサポートするため、変動費の削減が可能です。


>>マネーキャリアに無料相談してみる

外食を控えて自炊中心にする

外食の回数を減らして自炊中心の生活に切り替えることで、食費を抑えられる可能性があります。


また、自炊を増やすことで、栄養バランスの偏りを防ぎやすく、料理の腕も上がり将来にも役立ちます。


家計に見合った範囲での外食であれば問題ありません。


しかし、明らかに収入に対して外食費の割合が大きく生活がきつい原因となっている場合は、外食の回数や1回あたりの予算を見直して削減しましょう。 

外食の際には、クーポンやポイントを活用することで節約できる場合があります。


自炊でも、スーパーなど価格の安い店を利用したりクーポンやセールを上手に使ったりすることで、さらに食費を抑えることができます。


自炊メニューを考える際に役立つWebサイトやアプリも充実しているため、料理初心者でも手軽に取り組むことが可能です。

家計管理についてプロに相談してアドバイスを受ける

手取り30万円で一人暮らしがきついときは、家計管理のプロであるFPに相談してアドバイスを受けるのも効果的な方法です。


FPに相談すれば、家計の現状をこまかくチェックした上で、具体的な改善策を提案してもらえます。


また、ライフステージごとに必要な資金のシミュレーションもできるため、将来に向けた資金計画も立てやすくなります。


「家計の見直し方法がわからない」「効率的な家計管理を学びたい」という場合は、プロに相談して、より良い家計運営を目指しましょう。

何度でも無料で家計管理の相談をしたいなら、マネーキャリアがおすすめです。


マネーキャリアでは、オンラインで気軽にFPに相談することができます。


事前にサイトでFPの得意分野やプロフィールを確認でき、自分に合った担当者を選べるため安心です。


すでに相談実績は10万件を超えていて、利用者満足度は98.6%と高評価を獲得しています。


また、家計管理だけでなく、老後資金、税金対策、資産形成、NISA、iDeCo、保険、住宅ローンなど、幅広いお金の悩みについても相談可能です。

マネーキャリアの公式ページはこちら▶

手取り30万円で一人暮らしがきついときの注意点

手取り30万円で一人暮らしがきついときの注意点は、次のとおりです。

  • 早めに家計を見直して生活費に余裕を持たせる
  • 苦しくても安易に借金に頼らない
  • 将来を見越して貯金や資産運用にお金を回す
これらの注意点を押さえておくことで、金銭的なリスクを回避しやすくなります。

それぞれの注意点について説明します。

早めに家計を見直して生活費に余裕を持たせる

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じるときは、早めに家計を見直すことが大切です。


生活費が苦しい状況を放置しても、自然に改善することはありません。


家計を見直して支出を抑えることができれば、今より生活に余裕を持てるようになります。


対策は早ければ早いほど効果が大きく、対応が遅れるときつい状況が長引いてしまいます。


「どうにかしたいけれど、何から手をつければいいかわからない」という場合は、家計管理のプロであるFPへの相談を検討してみましょう。


FPに相談すれば、家計の見直しに向けた具体的なアドバイスを受けることができます。

FPに相談するなら、何度でも無料で利用できるマネーキャリアがおすすめです。


オンラインに対応しているため、忙しい方や遠方に住んでいる方でも手軽に相談可能です。


経験豊富なFPが、生活費の見直しポイントや効果的な節約方法をわかりやすくアドバイスします。


また、家計改善だけでなく、ライフプランニングも可能なため、将来必要な資金が明確になり貯金計画も立てやすくなります。


>>マネーキャリアに無料相談してみる

苦しくても安易に借金に頼らない

手取り30万円で一人暮らしがきつくても、安易に借金に頼るのはやめましょう。


借金をすると利息による負担が増えるだけでなく、借金に頼る習慣がついてしまい、さらに生活が苦しくなる可能性があります。


特に、闇金に手を出してしまうと「10日で1割」や「10日で3割」といった違法な高金利を要求され、借金が一気に膨れ上がるリスクがあります。


このような状況を回避するためにも、生活費が厳しいと感じた段階で、早めに対策をとることが大切です。


※参照:新たな手口のヤミ金融に注意!「#個人間融資」「後払い(ツケ払い)現金化」「先払い買取現金化」|政府広報オンライン

すでに借金の可能性がある場合は、早急に家計を見直すなどの対策が必要です。


借金で一時的にしのげても、根本的な問題の解決にはならないため、また同じような厳しい状況に陥るリスクがあります。


また、返済が滞ると信用情報に傷がつき、将来、住宅ローンや自動車ローンなど新たな借り入れが難しくなる可能性もあるため注意が必要です。

将来を見越して貯金や資産運用にお金を回す

手取り30万円で一人暮らしがきつい場合、目先の対策だけでなく、長期的な視点で家計の見直しや将来設計に取り組むことが大切です。


子どもの教育費やマイホーム購入資金、老後資金など、将来必要となるお金は想像以上に多く、そのときになって準備しようとしても難しいことがほとんどです。


だからこそ、早いうちから貯金や資産運用の計画を立て、少しずつ準備を始めることが重要になります。


家計を改善して生活に余裕を持たせて、貯金や資産運用に回せる資金を確保しましょう。

将来必要な資金を明確にして、長期的な貯金計画や将来設計に取り組みたい方には、FPへの相談がおすすめです。


マネーキャリアなら、オンラインで何度でも無料でFPに相談できます。


家計管理の専門家であるFPと、資産運用に強いIFAが所属しており、家計改善や資産形成に役立つ具体的なアドバイスが可能です。


将来必要となる資金についてもシミュレーションを行い、目標に合わせたプラン作成をサポートしています。


また、住宅ローン、保険、老後資金、税金、教育資金など、幅広いお金の悩みにも対応しています。

マネーキャリアの公式ページはこちら▶

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じないように家計を管理しよう【まとめ】 

手取り30万円で一人暮らしがきついと感じたら、生活が苦しい原因を明確にして、できるだけ早く対策をとることが大事です。


生活にゆとりができれば、貯金や資産運用に回せる資金を確保しやすくなります。


そのため、家計改善に取り組むとともに、長期的な視点で将来設計を行うことも重要です。


家計改善や将来設計について不安がある場合は、FPへの相談がおすすめです。


FPに相談すると、家計の見直しポイントや効果的な節約方法、将来に向けた資金計画のシミュレーションまでサポートしてもらえます。


固定費や変動費を効率よく削減しながら、具体的な目標も設定することができます。


生活がきつい場合は、早めに専門家に相談して家計改善を始めましょう。

FPに相談するなら、何度でも無料で相談できるマネーキャリアがおすすめです。


マネーキャリアでは、オンラインでお金に関する悩みを経験豊富なFPに相談できます。


家計改善や将来設計についてはもちろん、老後資金、保険、住宅ローン、税金、資産形成、NISA、iDeCoなど、幅広い相談にも対応可能です。


これまでの相談実績は10万件を超えており、Google口コミでは5点中4.8と高い評価を受けています。


手取り30万円で一人暮らしがきついと感じている方は、この機会にぜひ利用してみてください。

マネーキャリアの公式ページはこちら▶