育休中にお金がないストレスの対処法5選！活用できる公的支援や息抜き方法も解説

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• 育休中のお金がないストレスに対処したい人
• 育休中に受けられる公的支援について知りたい人

まずは、育休中に「お金がない」とストレスをを感じる主な理由3つについて解説していきます。

解説する内容は以下の通りです。

• 育休により収入が減少するため
• 育児による支出が増加するため
• 育休中も家賃・生活費は変わらず必要なため

育休中に「お金がない」とストレスを感じる理由の1つめは、育休により収入が減少するためです。

育休中は育児休業給付金が支給されるものの、通常の給料よりも少ない額しかもらえないため、これまでと同じ生活を続けていると、思った以上に家計が苦しくなります。

特に共働き世帯では、片方の収入だけでは生活費を完全にはまかなえず、家計が圧迫されることにもなりかねません。

日々の支出を見直しても限界があるため、貯金を切り崩さなければならない状況が続くことで、「お金がない」というストレスが積み重なってしまうのです。

育休中に「お金がない」とストレスを感じる理由の2つめは、育児による支出が増加するためです。

赤ちゃんが生まれると、オムツやミルク、ベビー服など日常的に必要なものが増え、支出が一気に膨らみます。

さらに、ベビーベッドやチャイルドシート、安全グッズなど、赤ちゃんの成長にあわせて新たな出費も発生するので想像以上に費用がかかることに驚く人も少なくありません。

病院の受診や予防接種といった医療費も家計への負担になりがちです。

こうした支出は毎月続くため、育休中の限られた収入ではまかないきれず、貯金が減ることへの焦りや不安も重なり、ストレスを感じる原因となるのです。

育休中に「お金がない」とストレスを感じる理由の3つめは、育休中も家賃・生活費は変わらず必要なためです。

育休で収入が減っても、家賃や住宅ローン、光熱費、食費といった固定費は毎月かかります。

むしろ、育休中は家にいる時間が長くなることで電気代や水道代が増え、子どもが生まれるにともなって食費も上がるでしょう。

収入が減るなかで、こうした支出を削るのは簡単ではありません。

特に住宅ローンを抱えている家庭では、月々の支払いが家計を圧迫し、「どうやってやりくりしよう」と悩み続けることがストレスになり、心身ともに負担がかかってしまいます。

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ここからは、代表的な公的支援制度について解説していきます。

解説する内容は以下の通り5つです。

• 育児休業給付金
• 社会保険料の免除措置
• 出生時育児休業給付金
• 出生後休業支援給付金
• 育児時短就業給付金

育児休業給付金とは、育児のために仕事を休む間に支給される給付金で、雇用保険に加入している人が対象となります。

原則として1歳まで（条件により最長2歳まで）の子どもを育てるために育休を取得する際に申請することで受け取れる制度で、支給額は育休開始から180日目までは「休業開始時賃金日額×支給日数×67％」、それ以降は「休業開始時賃金日額×支給日数×50％」とされています。

つまり、最初の半年間は給料の約67％、その後は約50％の金額が受け取れる目安です。

ただし、会社の給与体系や働き方によって差が出ることもあるため、事前に確認が必要です。

育児休業給付金は非課税であるため、手取り額としては意外と大きく感じる場合もありますが、これまで貰えていたボーナスは支給されないことが多いため、通常の収入より減ることは避けられません。

そのため、育児休業給付金だけに頼るのではなく、育休前に家計を見直して準備しておくことが大切です。

育児休業を取得している期間中は、健康保険料や厚生年金保険料といった社会保険料の支払いが免除される制度があります。

免除される期間は、育児休業の開始日から終了するまでの間で、原則として子どもが1歳になるまでが対象です。

ただし、一定の条件を満たす場合には育児休業給付金同様、最長2歳まで延長が可能となります。

この制度の大きなメリットは、保険料の支払いが免除されるにもかかわらず、将来の年金額には影響が出ないことです。

つまり、厚生年金の加入期間としてカウントされ、老後の年金額が減る心配もありません。

また、会社側の負担分も同時に免除されるため、企業としても利用を推奨しやすい仕組みとなっています。

出生時育児休業給付金は、いわゆる「産後パパ育休」に対して支給される給付金です。

2022年の法改正によって新たに設けられた制度で、子どもの出生後8週間以内に最大4週間まで取得できる特別な育休に対応した給付金となります。

対象となるのは雇用保険に加入している労働者で、取得するためには事前に会社へ申し出る必要があります。

給付額は、原則として休業開始時賃金日額×休業期間の日数（28日が上限）×67％となり、通常の育児休業給付金と同水準です。

さらに、従来の育休制度と併用することも可能で、出生時育児休業のあとに通常の育児休業を続けて取ることもできます。

この制度のポイントは、分割して2回まで取得できることで、休業中でも一定範囲内で働くことも認められているため、柔軟に育児と仕事を両立させたい方にも利用しやすくなっています。

出生後休業支援給付金は、2025年4月から新たに始まる制度で、主に父親の育児休業取得を促進するために創設された給付金です。

対象となるのは、雇用保険に加入し、子どもの出生後8週間以内に育児休業を取得した労働者となっています。

これにより、これまで育休を取得しにくかった男性も、経済的な不安を軽減しながら安心して育児に関わることが可能です。

支給額は、休業開始時賃金日額×休業期間の日数（28日が上限）×13％と定められており、育児休業給付金と比べて給付期間は短いものの、出生後早期から育児参加を希望する場合に大きな経済的支援となるでしょう。

また、出生時育児休業（産後パパ育休）とも併用が可能で、より柔軟な育休取得を支援する仕組みだといえます。

会社への事前申請が必要なため、取得を検討している方は早めに職場へ相談することが大切です。

育児時短就業給付金は、育児と仕事を両立しやすくするため、時短勤務を選んだ人に支給される新しい給付金です。

2025年4月からスタートする予定で、子どもが2歳になるまでの期間に、所定労働時間を短縮して働く雇用保険の加入者が対象となります。

たとえば、通常8時間勤務だった人が6時間に短縮する場合、その減った分の収入を補うために給付金が支給される仕組みです。

給付額は短縮した労働時間に応じた賃金の10％相当とされており、育児と両立するために時短勤務を選んでも家計への負担が少なくなることが期待されています。

これにより、特に収入減を理由に時短勤務をためらっていた人も、安心して子育てと仕事を続けることが可能です。

ただし、育児時短就業給付金を受け取るには事前に会社を通じた申請が必要ですので、希望する方は早めに相談するとよいでしょう。

ここからは、育休中のお金がないときのストレス解消法5選について解説していきます。

解説する内容は以下の通りです。

• 育児に必要なお金のシミュレーションを行う
• 適度に自分にごほうびを与える
• パートナーと積極的にコミュニケーションをとる
• 趣味の時間を確保する
• 育児サポートの利用も検討する

育休中にお金がないと感じる大きな原因は先が見えない不安であるため、育児にかかる費用を明確に把握することは漠然とした金銭的不安を和らげるために有効です。

毎月どれくらいのお金が必要なのか、どこにどれだけ使っているのかを「見える化」することで、現状の課題が可視化されると共に気持ちが落ち着くでしょう。

また、育児休業給付金や児童手当などの収入も含めて計算すれば、足りない金額や工夫できる部分も見えてきます。

無駄な出費の見直しにもつながり、より効率的に家計の管理が可能です。

不安の正体を明確にすることが、お金がないときに感じるストレス解消の第一歩です。

育休中は生活のほとんどが子ども中心になり、自分の時間が確保しづらくなります。

頑張りすぎると心も体も疲れてしまう育休中だからこそ、意識的に「自分へのごほうび」を取り入れることが大切です。

例えば、お気に入りのスイーツを買う、ゆっくりお風呂に入る、短時間でも一人時間を持つなど、たくさんのお金や時間をかけなくても楽しめる工夫はたくさんあります。

少しだけでも自分を甘やかすことで、日々のストレスが和らぎ、「また頑張ろう」と前向きな気持ちが戻ってくるでしょう。

育休中は節約することも大切ですが、家計のことを気にしすぎず、無理なく自分をいたわる時間も重要です。

育休中の「お金がない」という不安やストレスを一人で抱え込む必要はないため、まずはパートナーとしっかり話し合うことが大切です。

たとえば、今後の家計の見通しや、お互いにできることを相談するだけでも気持ちが軽くなるもの。

また、家計の現状や将来の計画を共有することで、夫婦間の協力体制を築くことも可能です。

自分だけでなく、パートナーも同じように不安を感じている場合があり、話すことで理解が深まります。

小さな悩みもこまめに共有することで、お互いが支え合いながら育児を乗り越えていけます。

育児中心の生活では、自分のための時間が極端に減り、精神的なストレスを感じやすくなるため、短時間でも趣味に没頭することが心の安定につながります。

お金をかけなくても、読書や音楽、散歩、簡単なストレッチなど、自宅でできる趣味はたくさんあります。

短時間でも「自分の好きなこと」に集中することで、リフレッシュでき、気持ちも前向きになりやすく、今後の育児や節約にもしっかり取り組むことが可能です。

育児が忙しい時期だからこそ、意識して「自分のための時間」を大切にすることで、毎日のストレスが少しずつ和らぐでしょう。

心も体も疲れてしまったときに自治体や地域の育児サポートを活用するのは健全な育児を続けるための一つの方法です。

たとえば、一時保育やファミリーサポート、子育て支援センターなど、無料や低価格で使えるサービスもあります。

誰かに頼ることで、ひと息つける時間ができ、気持ちにも余裕が生まれるでしょう。

まずは住んでいる自治体に相談して、使える制度やサポートを調べてみることが先決です。

育児を一人で抱え込まない工夫も、ストレス軽減の大事なポイントです。

ここからは、育休中のお金に関してよくある質問について解説していきます。

解説する内容は以下の3種類です。

• 貯金がゼロになったときはどうすればいいですか？
• 育休中にいくら貯金しておけばいいですか？
• 育児休業給付金が100%になるのはいつからですか？

貯金がゼロになったときは、まず自分が利用できる公的支援を調べることが大切です。

自治体によっては、一時的な生活費の貸付制度や、医療費助成、住居支援などが用意されています。

また、無理のない範囲で在宅ワークなどの副業を検討する方法もあります。

ただし、副業で得た収入が年間20万円を超えると確定申告が必要になるため注意が必要です。

こうした対策を講じることで、育休中の急な資金不足にも冷静に対応できるでしょう。

育休中に必要な貯金額は、家庭の状況や支出によって異なりますが、目安として最低でも育休期間中の収入減少分と、突発的な支出に備えた予備費を準備することが望ましいです。

一般的に、育児休業給付金は180日間は給与の67％（181日目以降は50％）支給されますが、満額の収入が得られるわけではありません。

そのため、毎月の生活費の2〜3割程度が不足することを想定し、6か月～1年分の不足額を準備すると安心です。

加えて、家電の故障や医療費など急な支出も考え、数十万円の予備費があるとより安全でしょう。

また、貯金だけでなく、新NISAなどを活用した資産形成も有効な手段です。

育児休業給付金給料の100%分になる予定は未定ですが、2025年4月から実施される「出生後休業支援給付金」「育児時短就業給付金」を併用することで給料の約80%分（手取り100%）の給付金を得ることが可能です。

出生後休業支援給付金を受け取るには、夫婦で14日以上育児休業を取得することが条件として組みこかれている他、期間は育休を取得したはじめの28日間と限定的ですので、注意が必要です。

公的支援制度は今後も改正されますので、情報を逃さないようにアンテナを張っておきましょう。

育休中は収入が減る一方で、育児用品や医療費など支出は増えていくため、家計への不安を抱える方が少なくありません。

特に、先の見えない状況が続くと「このままで大丈夫だろうか」と強いストレスを感じることもあります。

そうした悩みに対しては、お金の専門家（FP）への相談がおすすめです。

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