お金がないストレスを解消するには？【お金のない生活に疲れた人必見】

▼この記事がおすすめな人

• お金がないストレスを解消する方法を知りたい人
• お金がないことで感じる具体的なストレスについて知りたい人
• お金がないことで体や心にどんな悪影響があるのか気になる人
• お金ないときの緊急時の対処法を知りたい人
• 専業主婦や妊娠中で収入がなく、お金の不安やストレスを感じている人

※補足

日本FP協会の調査では、「現在の収入・貯蓄に不安を感じている人」が約6割、「現在の支出に対する不安」が約5割となっています。

お金に関する悩みやストレスに対して「自分だけかも」と思い悩まないことが大切です。

お金がないストレスを解消するおすすめの方法を以下10個紹介します。

1. 周りの人と比較しない
2. 家計簿を利用して家計の見直しをする
3. 断捨離をする
4. アプリや短期バイトでお金を稼ぐ
5. コツコツ貯金する
6. お金がかからない趣味を見つける
7. 運動する習慣をつける
8. 十分な睡眠・休息をとる
9. お金がないことを気にしすぎない
10. 苦手な人との付き合いはやめる

このように、お金のストレスは日常生活に悪影響を及ぼすため、早めに対策を取ることが大切です。

これら10個の方法について、詳しく解説するので、ぜひ最後まで読み進めて効果的な解消法を確認してみましょう。

まずは「周りの人と比較しない」です。

人は特に意識しなければ必ず他人と比較をしています。

家計の収支としてお金に困っていない人であっても、人と比べて「お金がない」と感じている人がいると思います。

この考え方は非常に危険です。

例えば、一般人が海外セレブや上場企業社長と比べてお金がないのは当然のことです。

お金については、人と比べることではなく自分の生活と向き合うことが大切です。

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次に行うことは「家計簿等を利用して家計の見直しを行うこと」です。

各家庭には次のような固定費による支出が存在しています。

• 家賃・住宅ローン
• 保険
• 水道・光熱費
• 通信費（携帯・ネット利用）

次に紹介するのは「断捨離をする」です。

一見、お金には関係ないことと思われますが、関係があります。

身の回りにお金が溢れていると何が必要なもので、何が買い足さないといけない物が判別がつきません。

家計簿と同じで物についても一度整理して不必要なものは処分しましょう。

また、現在ではフリマサイトなどで売却することも可能なので臨時収入となります。

一度、周りを見渡して見て物の整理をしてみましょう。

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次に「アプリや短期バイトでお金を稼ぐ」方法をおすすめします。

本業以外で収入を得ることは、お金がないストレスを減らすためには有効な手段であり、副業を始めることで、経済的な余裕が生まれ、心の安定にもつながります。

副業には様々な種類があり、例として以下があります。

• クラウドソーシング（ランサーズ・クラウドワークス等）
• 治験ボランティア
• 覆面調査員（飲食店等）
• せどり（メルカリ・Amazon等）

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次に紹介するのは「貯金」です。

貯金とはお金を貯めることと誤解しがちですが、インターネットが発展した現代では次のような「ポイント」が存在します。

• 楽天ポイント
• JCBポイント
• ANAマイルポイント

次は紹介するのは「お金がかからない趣味を見つける」です。

ストレスを解消するためには趣味はとても重要ですが、趣味はお金がかかるものが多いので、節約家には敬遠されがちです。

ここではお金が掛からない趣味を以下に紹介します。

• 読書（図書館・古本屋等）
• 筋力トレーニング・ランニング
• 公園・山・海で遊ぶ

次に紹介することは「運動する」ことです。

「お金が稼げないのに運動かよ」と思う方には試して頂きたいです。

スポーツ庁の調査では「運動によってストレスが解消された」と感じる人は約9割に上ります。

運動にはスポーツ・トレーニングなどがありますが、自分に合った形を見つけることも楽しみの一つです。

ストレスを減らしながら、運動自体を楽しめるようにしていきましょう。

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次に紹介することは「十分な睡眠・休息をとる」ことです。

人間の体には睡眠は欠かせません。

また、睡眠を多くとることによってストレスも低減します。

睡眠の時間を決めることで毎日の行動・タスクを管理することができ、規則正しい生活を送ることができます。

その結果、本業や副業・私生活にも良い影響がありますのでオススメです。

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次は「お金がないことを気にしすぎない」です。

「お金がないのに気にしないなんてできない！」と思われる方も多いと思います。

全く気にしないというのも問題ですが、気にしすぎるのも大きな問題です。

「お金がない」と感じ、イベントや買い物をしないことは人生の選択肢を大きく減らしています。

節約思考を持つことは良いことですが、消費と浪費のバランスは個々人によって異なります。

自身で心地よいポイントを探して行動していきましょう。

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次に紹介すつことは「苦手な人と関わらない」です。

お金のことに全く関係ないと思われがちですが、お金と人間関係は密接に関係しています。

例えば、

• 行きたくない職場の食事会
• 面白くない接待ゴルフ
• 楽しくない社員旅行

お金がない人が抱えるストレスには、以下の要素があります。

• お金のことを考えたくないのに考えなければならない
• まわりの人に相談しにくい
• 将来の見通しが立たない
• お金が原因でしたいことができない
• 仕事をするのが嫌になる
• 人付き合いが上手くいかない
• 急な出費を恐れる

これらのストレスに向き合うため、まずは現状を正しく把握することが大切です。

ストレスは「万病のもと」となりますので、これらの不安要素に向き合うためにも以下解説する内容をしっかり知っておきましょう。

お金がないとお金のことを考えたくないのに、お金のことを考えなければなりません。

お金がなければ行動が制限されたり、生活ができなくなってしまいます。

なので、お金がなければないほどお金のことを考えなければならなくなります。

この「お金のことを考えたくないのに考えなければならない」ということが大きなストレスとなっていることは間違いありません。

お金がない人が抱えるストレスの多くに「まわりの人に相談しにくい」理由があります。

日本人の特徴としてお金に関することを他人に話すことはタブーとされています。

なので、お金が足りない状況になったとしても他人に「お金を貸してほしい」「相談したい」となかなかいい出せません。

他の困ったことは気軽に相談できますが、お金に関することはできません。

このことからお金に関する悩みは抱え込みやすく、ストレスとなっていきます。

そんな方は、ぜひマネーキャリアのお金の専門家にご相談ください。

次次に「お金がないと将来の見通しが立たない」ストレスです。

お金がないと将来の計画が立てることが難しくなります。

毎月の固定費を支払うことが難しくなる短期的な問題、子供が大学に進学する際に必要になる学費を工面ができなくなる長期的な問題が挙げられます。

このように将来にお金の不安を持ったまま生活を送ることは大きなストレスとなります。

次は「お金が原因でしたいことができない」ストレスです。

人が活動・生活していくにはお金が必要不可欠となっています。

したいこと・やりたいこともお金が必要であり、お金が原因でできなかった時には大きなストレスとなります。

次は「仕事が嫌になる」ストレスです。

一見、「お金がなくなることで仕事にやる気が出る」と考えがちですが、異なる場合があります。

お金がない場合、収入が途切れることは生活ができないことに直結します。

このことから仕事を失うことによって収入が途切れることに恐怖心が生まれ、仕事に義務感が生まれてしまいます。

この心理から「嫌な仕事」「環境が悪い仕事」を断ることができず、ストレスの原因となっていきます。

次は「人付き合いが上手くいかない」です。

人付き合いの中には

• 飲み会・ランチ
• 買い物
• ゴルフやギャンブル

次は「急な出費を恐れる」です。

日常生活を送っていく中には、

• 家族が病気・怪我で入院してしまう
• 事故を起こしてしまう
• 災害に遭い自宅・家財を失う

等の予期せぬ急な出費があります。

その際、お金に余裕がなければ生活が成り立たなくなることがあります。

また、自身が病気・怪我になってしまうと働くことができず収入も途切れてしまいます。

この状況を恐れて体調が悪いのに我慢をしたり、病院に行かなかったりという悪影響を起こす可能性があります。

この「急な出費があるかもしれない」という不安が大きなストレスになっているに違いありません。

以下は、お金がないストレスが溜まると起こる体や心への影響です。

• 浪費をしてしまう
• 肥満や睡眠不足など健康上の問題が起こる
• 暗い気分になってしまう
• タバコやお酒の量が増える
• IQが下がってしまう

このように、お金に関するストレスを溜め込んでしまうと「体」「精神」「家計」に影響を与えてしまいます。

もし心当たりがある場合、対策を考えることが必要なので、以下に解説する内容をしっかりと確認しましょう。

お金のストレスによって「浪費をしてしまう」ようになります。

なぜかというと人間は何かが足りない状況となると脳の処理能力が急激に落ちます。

その影響から「判断力」「自制心」が働かずに欲しいものを買ってしまうという「浪費」に走ってしまいます。

また、この浪費からお金が貯まらない状態となり、ストレスが溜まります。

その後、ストレスによって浪費をしてしまうという悪循環がに陥ってしまいます。

次はストレスによる「健康上の問題」について解説します。

ミネソタ大学の研究ではお金に余裕がなく、11万円以上の借金をしている人には肥満体質の人が多い結果となっています。

また、日常生活ではファーストフードを食べ、テレビの試聴時間も多くなっています。

これはストレスによって自制心が聞かなくなったことによる影響です。

睡眠についてはお金の不安があった場合は睡眠の質が大幅に下がることが確認されています。

このような生活をしていると健康上の問題が発生してしまうリスクが高まります。

お金のストレスを抱えていると「暗い気分」になることが多くなります。

借金に関するストレスは心身に大きな悪影響を与えており

• うつ病になる可能性
• 人・物に当たってしまう
  

次は「タバコ・お酒の量が増える」について解説していきます。

ニューヨーク大学の調査では、低収入者と高収入者を比べたところ低収入者の方が喫煙・飲酒量共に30%増加傾向にあることが判明しました。

また、禁煙成功率は借金が多くなるにつれて低くなっていることが確認されています。

お金に対する不安から「自制心」が効かなくなってしまっている結果であると推測されます。

次はストレスによって「IQが低下する」ことを解説していきます。

一見、「ストレスとIQ関係ない」と思われるかも知れませんが、密接な関係があります。

アメリカで大きな出費が出る説明・想像をした後にIQテストを行いました。

結果として、事前に測定していたIQが高収入の人より低収入の人の方が40%もIQが低くなりました。

このように収入が低くお金に対して不安を抱いている際は普段よりIQが下がり、思考力が低下することがわかります。

ここではストレスを感じずに、楽しく節約・貯金をする方法を以下に紹介します。

• ライフプランを明確にする
• 物を捨てたり売ったりする
• 家計簿アプリで節約できるところを探す
• 節約レシピを使う
• 大きなお金をもたないようにする
• 自動入金や積立を利用して貯金する
• ポイントを使う

貯金を続けるためには、ストレスを減らす工夫が必要です。

自分に合った方法を試して、ストレスを感じずに楽しく貯金を続けていきましょう。

貯金や節約を成功させるには、まずライフプランを明確にすることが重要です。

ライフプランがないと、将来に必要なお金を把握できず、目標金額も定まりません。

そのため、無計画な貯金や節約になり、効果が出にくくなってしまいます。

ライフプランを明確にすることで、具体的な貯金目標が立てやすくなり、無駄な支出も減らせます。

最初は「物を捨てる・売る」です。

身の回りにあるもので長い期間使用していない者はたくさんあると多います。

家に置いているだけで生活スペースが狭くなることがストレスの原因です。

そのような物を売って片付けることで収入を得ることができます。

現在ではリサイクルショップ・フリマアプリ等の個人で物を売ることができる便利な世の中です。

物を売ってスペースの節約・家計の改善をしていきましょう。

次は「家計簿アプリを活用する」です。

一度は家計簿を付けたことがあるという方が多くいらっしゃると思いますが、記入・計算が大変でなかなか続かないことがあると思います。

そこでスマホで管理ができる次のような家計簿アプリがあります。

• マネーフォワードME
• 家計簿Zaim
• 家計簿カケイ

次は「節約レシピ」について紹介していきます。

節約をするときに最初に切り詰める費用は「食費」です。

ですが、食費を大幅に削ってしまうとストレスに直結してしまいます。

そこでオススメするのは「節約レシピ」です。

インターネットやSNSなどには「安く」「美味しく」「たくさん」食べることができる様々なレシピが溢れています。

お気に入りのレシピを見つけ、料理をすることでストレスを感じることなく節約をすることができます。

ここで気をつけることは食費を節約しすぎて体調を崩すことです。

体調を崩し、入院・通院をすることで節約した食費より多くの費用が掛かってしまいます。

節約する気持ちも大切ですが、自身の体調とも向き合っていきましょう。

次に紹介するのは「大きなお金を持ち歩かないこと」です。

持ち歩く金額が多いと、「まだお金があるから買い物できる」と考え、つい不要なものを買ってしまいがちです。

この対策として、財布に入れる金額の上限を決めることがおすすめです。

決まった金額だけを持ち歩くことで、無駄な出費を抑えられますので、自分のルールを作り、無駄遣いを防ぎましょう。

次は「自動入金・積立てを利用する」です。

人はお金が減ることにストレスを感じやすく、「今月は貯金をやめよう」といった迷いが生じやすいため、自動で貯金する仕組みが効果的です。

また、貯金を続けるためには「目的」を設定することが大切です。

「旅行に行きたい」「欲しいものを買いたい」など、具体的な楽しみを目標にすれば、楽しく貯金を続けられます。

最後は「ポイントを使う」です。

「私は全て現金・銀行振替派なんです！！」という方もいらっしゃると思います、

そのケースでは損をしてしまうことが多くあります。

「クレジットカード」や「ポイントカード」「電子マネー」を使用することで買い物をした費用の一部が還元されるサービスがあります。

この還元率はバカにできず「0.5%〜10%」など様々です。

キャンペーン等を利用すると50%還元されることもあります。

同じ物を買うことができ、節約することになるのでストレスなく行うことができるのでオススメです。

ここでは本当にお金がない時に乗り切るための方法を紹介します。

• カードローンでお金を借りる
• クレジットカードのキャッシングでお金を借りる
• 身の回りの物を質屋に入れ、融資を受ける

専業主婦や妊娠中でお金がないストレスを解消する方法は以下が挙げられます。

• 適度に運動する
• 家族と家計について話し合う
• アプリや在宅ワークでお小遣い稼ぎをする
• たまには贅沢をする

これらの方法をさらに詳しく解説するので、少しでもお金に関するストレスを軽減して、快適な生活を目指しましょう。

まずは「適度に運動」をすることです。

運動をすることで気分も紛れ、ストレスが軽減します。

また、運動を定期的に続けることでが趣味となる場合もあります。

趣味として運動をすることで健康にも良い影響を与えますので、ぜひオススメです。

次は「家族と家計について話し合う」です。

どちらかが家計を管理をしていると一方は家計に無頓着となってしまう場合があります。

お金の管理を１人で抱えてしまうと大きなストレスとなります。

家族に打ち明けて、話し合うことでストレスも低減します。

また、お互いの理解を深めることでより良い家計改善も見込めます。

次は「自身でお小遣い稼ぎをする」です。

現在ではアプリやクラウドソーシングが発達しており、在宅で仕事をすることができます。

自身がお金を稼ぐ体験をすることで自信が持てるようになり、ステレスも解消することが可能です。

インターネット環境があれば一度チャレンジすることをオススメします。

お金に対する最大のストレスは「我慢」「節約」からきます。

日頃頑張っているストレスを解消するためには「ご褒美」が必要です。

数ヶ月・数週間と期限を決めて外食・買い物といった「贅沢」をすることでストレスが大幅に低減すると思います。

目標を持って、期限を決めて、少しの「贅沢」をしてストレスを解消しましょう。

お金が無いストレスで苦しいという方は、自分自身の支出、無意識の出費を見直したり、副業などを検討する必要があります。

特に、すぐに結果を出せる方法としておすすめなのが、現状を把握することです。今自分自身が一番お金を使っている部分や、無駄なサブスク、保険の内容の見直しなどは大きく節約に直結します。

とはいえ、現状の把握を全て一人でするのは難しく、無駄なものがどこなのか分からない、という方も多いのが現状です。

そこでまずは、お金に詳しいFPに相談し、自分自身の状況を整理するのがおすすめです。「マネーキャリア」のような無料FP相談窓口なら、お客様の状況に合った最適な節約・節税方法をプロが提案してくれます。

その他にも、家計や保険の見直しもできるため、お金についての不安をまとめて解決できます。

▼マネーキャリアの概要

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• マネーキャリアは「丸紅グループである株式会社Wizleap」が運営しており、満足度98.6%、相談実績も100,000件以上を誇る。

本記事では、お金がないことによるストレスの解消法・影響について解説しました。

結論、お金がないストレスにお悩みの方は、他人と比べるのではなく、まずは自分自身の状況を見直し支出を把握することが大切です。また、いやな人と無理に付き合ったり、追い込みすぎる節約には注意しておくべきです。